what are the health benefits of walnut

health benefits of walnut

what are the health benefits of walnut

नमस्कार दोस्तो  आपका बहुत बहुत स्वागत है। दोस्तो आयुर्वेद में खाने की सभी चीजों में ड्राई फ्रूट्स यानी सूखे में भी कुछ सबसे ज्यादा स्पेशल और  एकमात्र ऐसी चीज़ है जिसमें सबसे टॉप क्वॉलिटी का एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा थ्री फैटी ऐसिड्स काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसलिए अखरोट खाने से अनगिनत फायदे होते है। बहुत लोग नहीं जानते कि अखरोट कब, कैसे और कितना खाना चाहिए? जिसकी वजह से वे इसका पूरी तरह से लाभ नहीं उठा पाते। तो आज के इस आर्टिकल में हम डिसकस करेंगे। अखरोट के बारे में कि अखरोट खाने का सही समय क्या है? अखरोट खाने का सही तरीका क्या है? यानी किस तरह हमें अखरोट का सेवन करना चाहिए, जिससे हमें इसका भरपूर फायदा हो? 

how many walnuts to eat

 दिन में हमें कितने अखरोट खाने चाहिए और अखरोट खाने? उससे हमारे शरीर में क्या क्या जबरदस्त फायदे होते है यह भी मैं आपके साथ शेयर करुँगी। इसके साथ साथ जिन लोगों को अखरोट का सेवन नहीं करना चाहिए यानी कि इन्हें अखरोट खाने से परहेज करनी चाहिए। ये भी हम जानेगे सुप्रीम आज मैं आपको अखरोट के बारे में डिटेल में जानकारी दूंगी। इसके लिए विडीओ बिना स्क्रिप्ट इलाज पूरा देखिएगा पर इससे पहले मेरे चैनल को जरूर सब्सक्राइब करे और इस बेल्ल आइकॉन को क्लिक करें, जिससे आप हमारे विडीओ सबसे पहले देख पाए। दूसरा, आखिर ऐसा क्या है, जो अखरोट को इतना यूनिक बनाता है? एक छिले हुए अखरोट में 4% पानी, 7% फाइबर और 14% कार्बोहाइड्रेट, 15% प्रोटीन और सबसे ज्यादा लगभग 65% ऐड होता है। इसके साथ साथ अखरोट में कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फॉस्फोरस, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाए जाते इसलिए अखरोट सुपर फूड की श्रेणी में आता है। तो सबसे पहले हम बात करेंगे अखरोट खाने का। सही समय क्या है?

what are the health benefits of walnut

 फ्रेंड्स? अखरोट में हाई कैलरीज, विटामिन्स, मिनरल्स की मात्रा अधिक होने के कारण हमें इसका सेवन तब करना चाहिए जब हमारे शरीर को तुरंत हेल्थ न्यूट्रिशन की जरूरत हो। इसके लिए आप रात को अखरोट को भिगोकर रख दें और इसका सेवन सुबह खाली पेट एक्सरसाइज के तुरंत बाद और शाम के समय करें। बिल्कुल परफेक्ट टाइम है क्योंकि ऐसे समय में हमारा पेट बिल्कुल खाली रहता है, जिससे अखरोट में मौजूद सभी पोषक तत्व को हम। मौजूद सभी पोषक तत्व को हमारा शरीर बहुत ही तेजी से असर करता है पर ध्यान रहे। दोस्तो अगर आप अखरोट को रातभर भिगोकर रखते हैं और फिर इसका सेवन करते हैं तो ये आपके लिए और भी ज्यादा फायदेमंद होगा। अखरोट का सेवन अब रात के समय भी कर सकते हैं, क्योंकि अखरोट में मेलाटोनिन नामक एक तत्व होता है, जो हमारे दिमाग में स्लीपिंग हार्मोन को रेग्युलेट करता है, जिससे की अच्छी नींद मिलने में बहुत ही मदद मीलती है। फ्रेंड अगर आप इसका सेवन सोने से पहले करना चाहते हैं तो रात का खाना थोड़ा कम मात्रा में खाएं। अखरोट का सेवन अब रात को दूध के साथ भी कर सकते हैं। पर ध्यान रखेगा कि खाना खाने के 1-2 घंटे बाद और सोने से आधा घंटा पहले ही इसका सेवन करें ताकि आपके शरीर को इसे खाने का पूरी तरह से फायदा मिल सके।

What is the right way to eat walnuts?

 चलिए अब हम करेयेंगे कि अखरोट खाने का सही तरीका क्या है? किस तरह से इसका सेवन करना चाहिए? दोस्तों क रोड की तासीर गर्म होती है, इसलिए इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसे भिगोकर खाना चाहिए क्योंकि सुखिया क्रूड में और फाइटिंग एसिड काफी मात्रा में पाया जाता है, जो पेट में जाकर वहाँ मौजूद मिनरल्स किसान बाइंडिंग करके फायदे बनाता है, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और अगर हम अखरोट को खाने से पहले पानी भिगोकर खाते हैं तो इसमें मौजूद एसिड पानी में मौजूद मिनरल्स अंदिब्यतिक फाइन्डिंग करके काफी हद तक अखरोट से बाहर निकल जाते हैं, जिसकी वजह से अखरोट की गर्म तासीर काफी हद तक कम हो जाती है तो अखरोट को 6-7 घंटे पानी में भिगोकर रख दें। फिर इसका सेवन करें तो सभी के लाभ मिलता है प अखरोट के ऊपर  से छिलके की परत होती है। इस छिलके में 90% से भी ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है। इसलिए भी हुए अखरोट का सेवन छिलके समेत करना चाहिए तभी ये फायदेमंद होगा। इसके साथ साथ यदि आप 20 ग्राम अखरोट को एक ग्लास दूध में डालकर अच्छी तरह से उबालने, उबलने के बाद इसमें मिश्री डालकर अच्छी तरह से मिला लें, फिर थोड़ी देर बाद इस मिश्रण का सेवन करें। यदि आप  दिन सेवन करते है  आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा। 

How many walnuts should be eaten in a day

 आइए हम बताते हैं कि। 1 दिन में कितने अखरोट खाने चाहिए फ्रेंड? वैसे तो आप दिनभर में कम से कम  ज्यादा से ज्यादा पांच से छह अखरोट का सेवन कर सकते हैं। यह हर किसी की अपनी बॉडी के ऊपर डिपेंड करता है, क्योंकि हर व्यक्ति का पाचन एक जैसा नहीं होता। दोस्तो अखरोट में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अलावा सबसे ज्यादा फैट की मात्रा होती है। इसलिए आपको इसे कितना खाना चाहिए ये आपकी फिटनेस बॉल पर निर्भर करता है। बहुत लोग ये सोचते हैं कि अखरोट वजन घटाता है या बढ़ाता है, पर मैं आपको बतादू दोस्तों अखरोट वजन कम करने में भी लाभकारी है और वजन भी बढ़ाता है, लेकिन इसके लिए अखरोट खाने का तरीका डिफरेंट होगा। दोनों ही केसेस में जीना अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप दो से तीन अखरोट का सेवन एक्सरसाइज के बाद 30 मिनट के अंदर ही करले। और अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो एक से दो अखरोट एक्सरसाइज की 1 घंटे बाद इसका सेवन करें क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान मेटाबॉलिजम बूस्ट हो जाता है। इसलिए एक्सरसाइज के तुरंत बाद हमें बहुत तेज भूख लगने लगती है। हमारा शरीर एनर्जी प्रोड्यूस करने के लिए फैट सेल्स का इस्तेमाल करने लगता है। इससे शरीर की चर्बी पिघलने लगती है यानी फैट लॉस होता है और यह प्रोस लगभग एक्सरसाइज की 1 घंटे बाद तक। चलता रहता है इसलिए अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो अखरोट का सेवन एक्सरसाइज के 1 घंटे बाद ही करे अब आइए आपको बताते हैं सुबह खाली पेट भीगे अखरोट खाने के क्या क्या जबरदस्त फायदे होते 

 benefits of eating walnuts empty stomach

 अब आइए आपको बताते हैं सुबह खाली पेट भीगे फूड खाने के क्या क्या जबरदस्त फायदे होते है दोस्तो अखरोट का शेप इंसान के दिमाग जैसा होता है। अखरोट में बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा थ्री फैटी एसिड पाया जाता है जो दिमाग की ऐक्टिविटी को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड होने के अलावा आयोडीन और सेलेनियम भी होता है जो दिमाग को सवस्थ रखता है। इसलिए से ब्रेन फूड भी कहा जाता। कैंसर से बचाने में मददगार होता है। जी हाँ, अखरोट में पॉलीफिनॉल और फाइटोकेमिकल्स जैसे कम्पाउंड पाए जाते हैं। इसमें मौजूद एंटी इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टी कैंसर से लड़ने में मददगार होती है। इसलिए डेली भीगे हुए अखरोट खाना चाहिए। फ्रेंड जिनको डाइअबीटीज़ है, उनको रोजाना अखरोट का सेवन करना चाहिए क्योंकि अखरोट में अधिक मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है, जिसकी वजह से यह वजन कम करने में बहुत ही इपक्तिव होता है और साथ ही साल डायबिटीज़ कंट्रोल करता है। 

Healthy Fats in walnuts

दोस्तों हमारे शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल और बुरे कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल दोनों ही पाए जाते हैं। जब भी हमारे खून में बुरे कोलेस्ट्रॉल मीन्स एलडीएल की मात्रा बढ़ जाती है तो ब्लड सप्लाई में रुकावट आने लगती है, जिससे हृदय की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अखरोट में ओमेगा थ्री फैटी एसिड पाया जाता है, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बैलेंस रहता है और इससे दिल की बीमारी होने के चान्सेस बहुत हद तक कम हो जाते हैं। 

Walnuts are beneficial for bones

दोस्तो हड्डियों को मजबूत रखता है। जी हाँ, दोस्तों, ओमेगा थ्री फैटी ऐसिड्स हमारी हड्डियों के लिए भी बहुत ही अच्छा होता है। अखरोट में अल्फा लिनोलेनिक एसिड होता है, जो हड्डियों को मजबूत करने में काफी मदद करता है। अखरोट में एंटी ऑक्सिडेंट गुण होता है, जो त्वचा से गंदगी दूर कर आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है। अखरोट का सेवन करने से हमारे शरीर से अमोनिया जैसे टॉक्सिक पदार्थ को निकलने में मदद होती है। इसके साथ साथ अखरोट में ग्लूटाथाइऑन और ओमेगा थ्री फैटी एसिड होता है, जो लिवर को साफ रखने में मददगार होता है। अखरोट में पाया जाने वाला मेलाटोनिन नामक तत्व देखो यदि आदमी से आग्नेसे आने से आधा घंटा पहले और डिनर के 1-2 घंटे बाद वीडियो फ्रूट खाते हैं तो आपको बहुत अच्छी नींद आएगी। फ्रेंड चलिए अब मैं आपको बताता हूँ कि किन लोगों को अखरोट का सेवन नहीं करना चाहिए यानी किन्हीं अखरोट खाने से परहेज करना चाहिए।

who should eat walnuts

 वैसे तो दोस्तों अखरोट के अनगिनत फायदे होते है, लेकिन अखरोट  हाइ अलर्जी ड्राई फूड माना जाता है। इसलिए यह हर किसी को सूट नहीं करता। जी हाँ, फ्रेंड्स किसी किसी को अखरोट से एलर्जी हो सकती है। यदि अखरोट खाने से पेट में दर्द हो, जी घबराता हो, वोट या गले में सूजन हो रही हो या फिर सासनी में परेशानी होती है तो ये अखरोट से एलर्जी के कारण हो सकता है। यदि आपको ऐसा हो रहा हूँ तो इसे खाना तुरंत बंद करें और एक बार अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेने कुछ लोगों को अखरोट का सेवन करने से स्किन रैशेष होते हैं। प्रिंस काले अखरोट के छिलके में ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो आपकी त्वचा पर लाल रैशेज पैदा कर सकते हैं। इसलिए काले अखरोट खाने से बच्चे इसका सेवन न करें। दो अच्छा हैं यदि आपको ज्यादातर कफ की प्रॉब्लम रहती हो तो इस कंडिशन में भी आपको इसका सेवन नहीं करना था। फिर भी अखरोट का सिर भी अखरोट का सेवन करना चाहते हैं तो एक बार अपने डॉक्टर से सलाह ले लें। अखरोट में ऑक्साइड की मात्रा अधिक होती है और की अधिक मात्रा वाले पदार्थ के उपयोग से कितनी यानी गुर्दे में पथरी बनने का खतरा हो सकता है और यदि किसी को पहले से ही किडनी में पथरी हो तो वे इसका सेवन बिल्कुल न करें तो अच्छा है। जैसा कि मैने आपको पहले बताया कि हर किसी को अखरोट सूट नहीं करता। यदि आपकी त्वचा औयली है तो इसका अधिक सेवन करने से आपको एक्ने और पिंपल्स की समस्या हो सकती है। क्योंकि अखरोट में ओमेगा सिक्स की मात्रा ओमेगा थ्री  जबकि ओमेगा सिक्स के सेवन से बॉडी में प्रोटिन बढ़ जाता है, जिससे की त्वचा में तेल का उत्पादन भी ज्यादा होने लगता है। इसलिए जिनकी त्वचा औयली हूँ, उन्हें ज्यादा।  इसलिए जिनकी त्वचा औयली हूँ उन्हें ज्यादा अखरोट नहीं खाने चाहिए केवल एक से  आप अपनी डाइट में शामिल करें ओके थैंक यू कैन आई होप हमारे द्वारा दिए गए ये जानकारी आपको अच्छी लगी होगी